nytt träningsprogram

sitter såhär på söndagskvällen för mig själv och grubblar på hur träningen kommer se ut i höst. lite vemodigt, men det känns som att hösten börjar komma nu när jobbet drar igång imorgon. det är hela augusti kvar, men det är ändå en ny fas, en ny period som börjar nu.

träningen har gått väldigt trögt under sommaren, knappt ett pass i veckan och tiden dessförinnan präglades av slentrian och samma slit i gamla övningar. tänkte stuva om det lite, skifta fokus ett tag.

kommer nog hinna revidera programmet både en och två gånger innan jag är nöjd med ett utkast ser ut ungefär såhär:

dag 1
mage

dragonflags 3*20
hängande benlyft 3*20


axlar
rotatorcuffar - uppvärmning
sittande hantelpress
hantellyft åt sidan, sittandes
drag till hakan
baksida axlar i maskin



dag 2
rygg
chins
sittande v-drag
drag i maskin
stångshrugs

biceps
stående hantelcurl
stående rak stångcurl
sittande hammercurl


dag 3
bröst
lutande hantelpress
lutande bänkpress
cablecross

triceps
liggande tricepsextension
pushdown
dips + vikt

dag 4
mage
hängande benlyft
dragonflags

ben
benpress
benspark
lårcurl
vadmaskin

nu ska jag ta en dusch, titta på tv och gå och lägga mig och tänka på min fina semester. god natt.